Eiwitshakes zijn een handige keuze voor veel fitnessliefhebbers die spieren willen opbouwen, maar recent onderzoek suggereert dat ze misschien niet zo goed zijn voor je huid als voor je biceps. Met name wei-eiwit, het belangrijkste ingrediënt in de meeste eiwitshakes, wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op acne. Dus, zijn eiwitshakes echt de moeite waard, of is er een betere manier om je fitnessdoelen te bereiken?
Het probleem met eiwitshakes
Hoewel eiwitshakes worden aangeprezen als een snelle en effectieve manier om spierherstel te bevorderen, kunnen ze ook nadelen voor je huid met zich meebrengen:
-
Hormonale verstoring
Wei-eiwit, afkomstig uit melk, verhoogt de insuline- en insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1)-spiegel in je lichaam. Deze hormonen kunnen de talgproductie overmatig stimuleren, waardoor poriën verstopt raken en acne ontstaat.
-
Ontsteking
Acne is een ontstekingsaandoening en het is aangetoond dat wei-eiwit ontstekingen kan bevorderen, waardoor puistjes mogelijk verergeren.
-
Kunstmatige ingrediënten
Veel eiwitshakes zitten vol kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen, die de gevoelige huid kunnen irriteren en de darmgezondheid kunnen verstoren.
Echt voedsel versus eiwitshakes
De waarheid is: proteïneshakes kunnen niet op tegen echt, onbewerkt voedsel.
Volwaardige voedingsmiddelen zoals eieren, kip, vis, bonen, linzen en noten leveren niet alleen eiwitten, maar ook essentiële vitaminen, mineralen en vezels die de algehele gezondheid bevorderen, waaronder een gezonde huid. In tegenstelling tot bewerkte eiwitpoeders bevatten onbewerkte voedingsmiddelen geen additieven en geconcentreerde zuivelproteïnen die acne kunnen veroorzaken.
Bijvoorbeeld:
-
Eieren: Rijk aan eiwitten, biotine en vitamine D, die allemaal bijdragen aan spierherstel en een gezonde huid.
-
Kip en vis: uitstekende bronnen van magere eiwitten zonder de hormonale effecten van wei-eiwit.
-
Plantaardige eiwitten: Linzen, bonen en kikkererwten bieden een natuurlijk alternatief voor spieropbouw zonder huidirritatie.
Hoe zit het met de eiwitinname voor veganisten?
Als je veganist bent, is het nog steeds mogelijk om aan je eiwitbehoefte te voldoen zonder wei-eiwit of andere supplementen op dierlijke basis te gebruiken, maar het is wel veel moeilijker. (Ik weet dat veganisten dit waarschijnlijk niet leuk zullen vinden…)
Uitstekende veganistische eiwitbronnen zijn onder andere:
-
Linzen en bonen: rijk aan eiwitten en vezels, perfect voor herstel na een training.
-
Tofu en tempeh: deze producten op basis van soja zijn veelzijdig, rijk aan voedingsstoffen en zitten boordevol eiwitten.
-
Quinoa: een complete eiwitbron die gemakkelijk in maaltijden te verwerken is.
-
Noten en zaden: Amandelen, chiazaad en zonnebloempitten zijn uitstekende bronnen van eiwitten en gezonde vetten.
Door zich te richten op een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen kunnen veganisten gemakkelijk hun fitness- en gezondheidsdoelen bereiken zonder de mogelijke huidgerelateerde bijwerkingen van wei-eiwit.
Zijn eiwitshakes goed voor spieropbouw, maar slecht voor je huid?
Kortom, ja, maar je hebt ze niet nodig. De eiwitbedrijven hebben jou nodig. Zelfs de zogenaamd "supereerlijke en transparante" bedrijven. Eiwitshakes kunnen helpen bij spieropbouw, maar daar hangt een prijskaartje aan, vooral als je gevoelig bent voor acne. Hoewel ze handig zijn, zijn ze geen noodzaak. Echt voedsel levert alle eiwitten die je lichaam nodig heeft, zonder het risico op hormonale verstoringen of huidproblemen.
Als je fitness en een gezonde huid serieus neemt, laat dan de shakes links liggen en focus op een uitgebalanceerd dieet met voedzame, onbewerkte producten. Je huid en je algehele gezondheid zullen je dankbaar zijn.
Slotgedachten
Eiwitshakes lijken misschien een snelle oplossing, maar echt voedsel is altijd de betere keuze. Het ondersteunt niet alleen spiergroei, maar zorgt ook voor een gezonde huid, een evenwichtige hormoonhuishouding en een optimale werking van je lichaam.
Voor zowel veganisten als niet-veganisten biedt de natuur alle eiwitten die je nodig hebt, zonder de bijwerkingen. Dus de volgende keer dat je in de verleiding komt om een shake te pakken, vraag jezelf dan af: waarom genoegen nemen met minder als echt voedsel het allemaal al heeft?
Vrijwaring
Dit blogbericht is uitsluitend bedoeld ter informatie en is niet bedoeld als medisch of voedingsadvies. Raadpleeg altijd een zorgverlener of diëtist voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of supplementengebruik. MUDMASKY verstrekt geen medisch, voedings- of juridisch advies.
Bronnen:
- Het effect van wei-eiwitsupplementen op acne vulgaris bij mannelijke adolescenten en jongvolwassenen
- Melnik BC (2011). Bewijs voor acne-bevorderende effecten van melk en andere insuline-stimulerende zuivelproducten.
- Adebamowo CA et al. (2005). Voedingsinname van zuivelproducten op de middelbare school en acne bij tieners.
